是一种正常的心理现象，主要是因为考前的精神压力过大，不过想解决这些问题也并不难，试总给大家分享几个实用心理学的解决方法，考前跟着做就可以啦。

01

现象：

在刷题或模考的过程中，明明是做过的题目，但答案却突然变得模糊不清；又或者，明明对某个知识点非常熟悉，但关键时刻却怎么也想不起来，那些知识点就好像“薛定谔的猫”一样，你既知道它，又不知道它。

原因：

这属于舌尖现象，意思是回忆的内容到了舌尖，只差一点，就是无法忆起，出现了暂时性的遗忘，而遗忘的原因可能是学过的知识没有及时得到强化和练习，逐渐减弱，甚至消退；或是在学习的过程中，相似知识点之间发生了干扰，而造成的遗忘；不过很大部分的原因是情绪或动机的压抑作用造成的。

解决方法：

1.若发现遗忘的主要原因是记忆力的减退，那么最为有效的应对策略便是，在临近考试时紧急回顾那些遗忘的知识点，通过多次翻阅和复习来加深记忆。

2.如果是因为受到了相似知识点的干扰，可以通过编造小口诀，关键词记忆、联想记忆、谐音记忆等方法帮助区分。

3.若是因为心理压力太大，或情绪压抑而造成的遗忘，那就抽出一些时间出去走走，晒晒太阳，在教学楼的角落和朋友聊天，吹吹风，缓解压抑的心情。

4.如果是在考场上发生这种情况，那就暂时放下题目，想不起来答案的时候，可以先跳过，以免影响心情和耽误时间，当你做完其他题目再回头看的时候，不会的题或许就能茅塞顿开。

02

现象：

越临近考试，越学不进去，早晚自习总是心浮气躁的，背书的时候容易分心，不背的时候又很自责，觉得浪费了时间。

原因：

这属于心理饱和现象，就像是将盐不断加入水中，直至水中的盐无法再溶解，形成了饱和溶液。类似地，人的心理也会经历这样的饱和状态，当我们的心理承受力达到极限，便无法再吸收更多的信息或压力。

解决方法：

1.各科目交叉复习。虽然对某一科目或知识点的反复学习是巩固知识的必要手段，但过度专注于某一领域往往适得其反，会觉得疲惫。通过不同科目的交叉复习，可以有效提高学习效率，使大脑得到更全面的锻炼，从而更好地吸收和掌握知识。

2.保证充分的休息时间。考前并不是只有不停地学习才算高效，人在一定时间内摄入的知识量是有限的，如果过度用脑，很容易产生厌烦的情绪，当你学到烦躁焦虑的时候，可以给自己一些娱乐的时间，或者允许自己睡一次懒觉等等。

03

现象：

惧怕考试，害怕上考场，考前出现恶心，焦虑、烦躁、抑郁等等症状。

原因：

应激性心理障碍，这是由于强烈或持久的心理社会因素直接作用而引起的一组功能性精神障碍。

解决方法：

1.全身松弛法。在每晚睡前进行肌肉拉伸，用肌肉的松弛带动精神的松弛，还可以通过冥想，听纯音乐的方式，清除杂念，缓解紧张的心情。
2.系统脱敏法。考前可以听别人探讨考试，看考场图片，逐级脱离敏感的情景。

3.善待自己的胃。当人们食用甜食时，甜品中的甜味会释放出血清素、多巴胺等物质，这些物质会刺激人的大脑、产生出短期的愉悦感，所以焦虑的时候，可以选择吃一些甜品，帮助我们转移注意力，暂时从考试的纷杂信息中解脱出来。

04

现象：

考试时心里发慌，大脑一片空白，心跳加速，手脚不自主地颤抖，口干舌燥，出汗多等症状，严重者甚至两眼发黑，发生昏厥。

原因：

也是属于应激性心理反应的一种。

解决方法：

1.深呼吸。两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部，保持节奏舒缓，注意呼吸的深度和完全程度，使身体放松。

2.使用正向的自我对话，如“我能应付这个考试”“我都复习这么多遍，肯定能考好的！”“我先写会写的，那些想不起来的，最后都能想起来的！”“一次考试是一次经历，能增加人生的厚度，考试的结果并不会影响整个人生的精彩”。

3.使用提示和关键词。如果大脑一片空白，不妨将注意力集中在与问题相关的关键词或提示上，这可能有助于激发联想和记忆。还可以尝试通过逻辑推理来解决问题，而不是依赖记忆。审题时务必仔细，并用系统性的方式分析问题，利用已知信息进行推理和推断，从而找到解决问题的线索和答案。